Pode-Se Eliminar a Celulite estando Grávida ?

A gravidez, como todos sabemos, é aquela época na vida de uma mulher onde ganha peso para o crescimento de seu filho no útero. Durante esse tempo, as células de gordura abaixo da superfície da pele crescem um pouco e à medida celulite gravidezque a pele se estica, a gordura começa a se depositar em locais como o estômago, os quadris e as coxas. E há uma razão muito boa para que isso aconteça.

A Mãe Natureza foi criado o corpo da mulher de uma forma que a gordura depositada segurar o bebê no caso de haver escassez de alimento para o menino ou menina. Assim, primeiro que tudo, há que entender que não há que ter vergonha se você tem celulite quando você está grávida.


Tendo dito isso, você também pode trabalhar na eliminação de celulite, mesmo quando você está grávida, por isso aqui estão alguns conselhos que o podem ajudar a eliminar a celulite e recompor seu corpo, após a chegada de seu bebê.


Um compromisso com a nutrição.


Quando uma mulher está grávida, existe a presunção e a idéia geral de que está “comendo por dois”. Mas porque estás a alimentar seu bebê dentro de você, não significa que você deve consumir alimentos que são gordurosos ou pouco saudáveis. Quando você está grávida, você também deve ter uma dieta que seja cheia de bons nutrientes.


A sua dieta deve ser bem balanceada, rica em proteínas, grãos, legumes e muitas frutas frescas. Evitar consumir qualquer coisa que seja processada e freída durante esses tempos porque produzirá o acúmulo de gordura extra. Mesmo estando grávida, estes são elementos que permitem diminuir a celulite estando grávida.


Mantenha suas rotinas de exercício.


A outra má interpretação que as pessoas têm com as mulheres grávidas (e com a saúde das grávidas, na verdade) é que porque estão carregando um bebê, em qualquer tipo de exercício será prejudicial para o infante no útero. Isso é um mito.


Você deve manter uma rotina de exercícios, embora um pouco diferente da tradicional. Quando estiver concebido, não tente exercícios com peso ou qualquer outro dessa índole. Mantenha seus exercícios interessantes com um pouco de yoga pré-natal, caminhadas leves e nadar, se você quiser. Isso garante que mesmo quando você estiver mantendo a seu filho ou a sua filha saudável, também estás a queimar calorias e manter o seu sistema linfático em ordem, derivando celulite reduzida durante a gravidez.


Massagens.


Quando você estiver preocupado sobre a formação da celulite durante a sua gravidez, é a terapia de massagem. Massagear as áreas que são propensas ao aparecimento da celulite, tal como seus quadris, coxas, etc, vai melhorar a circulação de tais áreas. De todas maneiras, não tente nenhum tipo de massagem experimentais nesta época. É melhor procurar ajuda profissional para massagem durante a sua gravidez, para evitar que aconteça algo que danifique seu bebê.


Se você receber massagens profissionais até duas vezes por mês, verás que a tua pele permanece macia, flexível e livre de celulite depois que seu bebê tenha nascido. E, acima de tudo, uma sessão de massagem é realmente bom para você e seu bebê. Este é o tempo onde você está profundamente relaxado e livre de stress, além de que não há melhor tempo para comunicar-se com seu bebê que esteja.


Como últimas palavras, queremos dizer que embora não se preocupar sobre como eliminar a celulite, estando grávida, não deverá preocupar-se com a mais por isso. A gravidez é uma bela experiência, e deverá desfrutar de cada um de seus momentos.


Como seria sua vida se você estivesse livre de celulite? Se você agir agora, você pode voltar a usar shorts em poucas semanas.

O Que Posso fazer para Eliminar a Celulite em Casa

reduzir a celulite


A celulite é essa substância grumosa que se assemelha ao queijo cottage. Isso você pode encontrar em nossas nádegas, barriga e coxas. É causada pelo inchaço das células de gordura que empurram ao redor dos tecidos que os mantêm juntos. Existem inúmeros tratamentos no mercado, para a redução da celulite.


A partir de cremes e loções, e até injeções e cirurgia. Mas estes não são os melhores métodos. Reduzir a celulite de forma natural é o método número um na lista porque é o que melhores resultados oferece. O fato é que a dieta e o exercício são o tratamento mais eficaz. Se você quiser saber como reduzir a celulite em casa, há muitas coisas que você pode fazer.


Exercitar-se regularmente.


Os exercícios cardiovasculares, como fazer caminhadas diárias, andar de bicicleta, subir escadas e aeróbicos ajudam a queimar o excesso de células de gordura que são a principal causa da celulite. O exercício vai ajudar a gordura que está presa sob a pele para viajar através das correntes de sangue do corpo e sair do mesmo.


Quando você faz exercício, você suar e isso vai ajudar a desintoxicar a pele e a queimar gordura. Você também pode experimentar exercícios anaeróbicos como exercícios de perna e flexões de banco. Os anaeróbios e ajudam a metabolizar a gordura, transformando-o em músculo.


Desintoxicar.


Desintoxicar é o processo de eliminação de substâncias tóxicas do corpo, além de ser a chave para eliminar a celulite em casa. Fazer uma dieta de desintoxicação irá melhorar a circulação sanguínea, especialmente nas áreas de celulite.


Também aumenta o metabolismo. Ter boa circulação e aumento do metabolismo elimina os depósitos de gordura sob a pele. Uma dieta baixa em gordura reduz as toxinas em seu corpo e também a se livrar das toxinas que estão presas nos tecidos.


Isso ajuda a reduzir as células de gordura que causam a celulite. Para ir a uma dieta de desintoxicação, beber pelo menos 2 litros de água por dia. Coma muitas verduras frescas, como agrião, broto de brócolis e couve. A vitamina C é conhecida como a vitamina de desintoxicação, assim que certifique-se de incluir também um monte de frutas cítricas na sua dieta.


Antioxidantes.


Comer alimentos que contenham antioxidantes é benéfico na redução da celuliteem casa, porque ele pode ajudar seu corpo a manter suas células vitais e saudáveis. Isso permite que as células possam metabolizar a gordura que levará à redução da celulite. Tente adicionar cebolas, o alho e a canela em sua dieta. Frutas, especialmente framboesas, amoras e mirtilos estão cheios de antioxidantes. Beber um par de xícaras de chá verde por dia, não só melhora a sua saúde, mas também ajuda a reduzir a celulite.


Fibra e a celulite.


Quando você tem celulite, e não come o suficiente fibra, sua dieta pode conter muitos alimentos que podem causar celulite. Qualquer alimento que contenha sal ou gordura irá diretamente para os quadris e as coxas. Você precisa fibra para evitar que isso aconteça e a fibra vem em formas solúveis e insolúveis. A fibra solúvel se dissolve em um gel e baixa o colesterol e a placa nos vasos sanguíneos.


A fibra insolúvel limpa o seu sistema à medida que se move através de sua trilha digestiva. Uma boa fonte de fibra solúvel está na aveia, feijões, maçãs e cenouras. Para obter os benefícios de ambas as formas de fibra, deve comer muitas verduras, frutas e nozes.


Reduzir a celulite de forma natural, mantendo-o ativo e com uma boa alimentação é muito benéfico. Não só você vai se sentir ótimo, você vai olhar grande. Saber como tratar a celulite em casa também irá poupar dinheiro, já que significa que não haverá mais gastos inúteis as opções de tratamento.

Perde Celulite Rápido em Casa com esses Truques Eficazes

celulite


Os médicos são ótimos. Mas nem todos os problemas que envolvem o corpo requerem a ajuda de um médico. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata da celulite. E mais ainda, quando se trata dos métodos sobre como perder celulite rápido em casa.


Estes são métodos que não necessitam de cirurgia, comprimidos, medicamentos ou qualquer prescrição do médico. São métodos naturais que nos são muito fáceis de seguir. São recomendadas a todas que nos encontramos, tentando livrar-se da celulite ou tentando evitar tê-la.



  • Envolver nossos coxas são uma maneira muito eficaz de eliminar a celulite não apenas na área das coxas, mas também em outras partes que são propensas a celulite. Isso nós podemos fazê-lo envolvendo nossas coxas com substâncias que são naturais, como as ervas daninhas do mar, grãos de café moídos e outros. Nós vamos fazer isso porque vai ajudar a eliminar os depósitos de gordura. Quanto mais fortes forem as wraps, melhor. Isso nós podemos fazer isso sozinhos ou com a ajuda de alguém.


  • A escovação é também uma ótima maneira de eliminar a celulite rápida em casa. Escovar o corpo é quase o mesmo que esfregar o nosso corpo com uma esponja enquanto tomamos um banho. Mas ao contrário deste último, isto é feito antes de tomar uma ducha. Isso também podemos fazê-lo enquanto o corpo está seco. Fazer esse método, diminuir a quantidade de depósitos de gordura no corpo. Isso nós podemos fazê-lo sem ajuda, seria difícil chegar à parte de trás das coxas quando um está de pé. Mas o que podemos fazer é sentar e levantar sua perna para que descansemos na cadeira. Desta forma temos acesso completo a parte de trás de nossas coxas. Quando fazemos isto, podemos começar a escovação de nosso corpo. Quando fazemos isso, temos que nos certificar de não prejudicar nossa pele. Podemos usar um pincel macio e fazer batidas ligeiramente para este processo.


  • Outro método para eliminar a celulite rápida em casa, é massagear as áreas afetadas. Cabe destacar que as massagens ajudam-nos a melhorar a circulação sangüínea da pele e dos tecidos. Também ajuda a suavizar a pele. Em consequência, se os massagens nos realizamos em todas as partes do corpo que temos com a celulite, a pele ficará macia, saudável e livre de celulite. Para obter melhores resultados, o que se pode fazer é massagear nossas coxas, os glúteos e as pernas com alguns óleos essenciais, como alecrim, cedro e similares.

Estes são os métodos que podemos utilizar para eliminar a celulite em casa. Mas para ter certeza que isso vai nos dar resultados rápidos e eficientes, o uso de uma dieta adequada e fazer alguns exercícios ajudará muito. Acima de tudo, caminhar ao redor da quadra ou bairro, a cada dois dias durante 30-40 minutos também pode ser feito para obter resultados mais rápidos.


Desta forma, temos certeza de queimar gordura rápido, incluindo a celulite em todo o nosso corpo. Seguindo uma dieta que evite alimentos gordos e amiláceos, tanto quanto você pode, se obterão resultados a longo prazo.


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14 Dicas Para Uma Alimentação Saudável

Desenvolver hábitos de alimentação saudáveis, não é tão confuso ou restritivo, como a maioria pensa. A base para isso é o de limitar o consumo de alimentos processados e consumir, principalmente, em alimentos de origem vegetal como:



  • Legumes.

  • Frutas.

  • Grãos inteiros.

  • Leguminosas (feijão, ervilhas, lentilhas, favas).

Algo que deve ficar muito claro é que levar uma alimentação saudável, não se trata de:



  • Limitar tudo o que consome.

  • Esquecer-se das refeições deliciosas.

  • Ser extremamente magro.

  • Consumir inúmeras saladas, milkshakes e sucos.

De que se trata é:



  • Veja o que você come.

  • Sentir-se bem.

  • Ter mais energia.

  • Melhorar a sua saúde.

  • Elevar seu estado de espírito.

Você Está Sobrecarregado Por Tanta Informação Nutricional E Dicas?



Certamente, você já leu muitos artigos sobre saúde e nutrição, você falou com pessoas experientes e partilhou ideias sobre o que é uma alimentação saudável. Mas em meio a tanta informação, você encontrará alguns especialistas que garantem que você tem que fazer uma coisa, enquanto que outros, asseguram que você deve fazer o contrário.


É muito provável que depois de receber tanta informação, se sentir sobrecarregado. Bem, deixe-me dizer-lhe que você não está sozinho e que, seguindo as etapas neste artigo, você vai tirar as suas dúvidas para que você possa manter uma alimentação saudável, variada e deliciosa, que cuidará de seu corpo e de sua mente.


Como Pode Ajudar Uma Alimentação Saudável Para Melhorar O Seu Humor?



É bem sabido que a levar uma alimentação saudável, você pode manter um peso adequado e evitar problemas de saúde. Mas isso não é tudo, os alimentos afetam profundamente o seu estado de espírito e sua sensação de bem-estar em geral.


Estudos científicos têm relacionado a dieta ocidental, cheia de carnes processadas, produtos industrializados, fast food, lanches, doces, bebidas açucaradas e álcool, com maiores casos de depressão, estresse, transtorno bipolar e ansiedade.


Ter uma dieta tóxica pode desenvolver doenças e distúrbios mentais como:



  • Déficit de atenção.

  • Mal de Alzheimer.

  • Esquizofrenia.

  • Risco de suicídio.

Por outro lado, uma dieta rica em vegetais, ingredientes frescos, refeições preparadas em casa e com menor quantidade de açúcar e de bebidas carbonatadas, pode ajudar a:



  • Melhorar o estado de ânimo.

  • Diminuir o risco de doenças e problemas mentais.

Se você já se diagnosticado algum tipo de doença mental, trazer uma boa alimentação pode ajudá-lo a retomar o controle de sua vida, bem como a controlar os seus sintomas.


O Que É Exatamente Uma Alimentação Saudável?



Levar uma alimentação saudável não é complicado. Mas existem alimentos que têm demonstrado ser particularmente bons para sua saúde, o mais importante são os padrões de alimentação e a dieta em geral. O ponto chave é consumir alimentos reais e deixar de lado os produtos processados.


Consumir alimentos frescos e comida real, terá um grande impacto na maneira que você sente, pensa, dorme e se vê.


Um estilo de vida saudável, não só se baseia em alimentos, você também deve considerar a atividade física regular e uma correcta hidratação.


Se você estiver interessado em saber mais sobre como alimentarte de forma saudável, aqui você tem 14 dicas excelentes:


1. Consome Alimentos Variados



Para se certificar de que estas consumindo a maior quantidade de vitaminas, minerais e fitonutrientes, é necessário que você tenha uma dieta variada, que lhe assegure obter os maiores benefícios.


2. Cuida Das Porções Que Consomes e Come Com Moderação



Sim, você pode consumir todos os brócolis e espinafre que você quiser, mas você deve se concentrar em consumo e as porções adequadas de alimentos ricos em calorias.


Em anos recentes, o tamanho das porções foi aumentado em restaurantes e lojas de alimentos embalados.


Uma das melhores opções para evitar as superporciones, é compartilhar seus alimentos com um amigo, já são entradas, pratos principais ou sobremesas. Isto irá ajudá-lo a consumir as quantidades adequadas dos alimentos que mais aprecia.


É muito importante ler os rótulos e verificar a informação nutricional, de acordo com o tamanho da porção. Algumas vezes, a informação é enganosa, especialmente, quando a embalagem é pequena. Em alguns casos, você pode encontrar que o produto contém mais de uma parcela, por isso pode ser difícil calcular a quantidade de calorias, gordura, sódio, açúcares e carboidratos totais.


A Moderação É Importante


Moderação significa consumir a quantidade de alimentos que realmente necessita.


A sensação física de consumir alimentos com moderação, é sentir-se satisfeito, não enchimento no ponto de estourar.


Comer com moderação não significa esquecer-se de seus alimentos favoritos. Por exemplo, consumir bacon ou chocolates, uma vez por semana, pode ser parte de uma alimentação saudável.


Leia o nosso guia sobre como acabar com a ansiedade de comer


3. Evite Considerar Os Alimentos Proibidos



A mente é muito enganosa quando falamos de alimentos proibidos.


Quanto mais se prohíbas, mais tentação terá, por isso que, ao consumir esses alimentos, você vai se sentir um fracassado, sem entender por que cediste aos seus desejos.


As mudanças começam, pouco a pouco, não se trata de eliminar por completo certas refeições nas primeiras etapas, mas reduzir seus lotes até que seu consumo seja reduzido ao mínimo ou nulo. Ao reduzir gradualmente o consumo de alimentos processados e não saudáveis, se você vai antojando menos.


4. Leve O Seu Tempo Para Consumir Seus Alimentos E, Se Possível, Come Acompanhado



Leva alguns minutos para que o cérebro lhe mandar o sinal em seu corpo de que já consumiu o suficiente. Por isso, é importante que você deixe de comer antes que você se sinta completamente satisfeito.


Por outro lado, quando você come sozinho, especialmente em frente à tv ou computador, é mais fácil comer alimentos extra, porque você não está prestando atenção ao que consome.


5. Consome Vegetais Frescos



Se você deseja consumir em torno de 2000 calorias, deve consumir cerca de 2 ½ xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas por dia. Existe uma grande variedade de cores (amarelo, verde, azul, vermelho, roxo, cor-de-rosa e laranja), bem como de texturas (macias, ásperas, duras, moles, secas e fibrosas), onde o mais importante são os nutrientes que ajudam a protegê-lo de doenças.


As leguminosas também são alimentos vegetais ricos em fibra, não obstante, têm uma quantidade alta de calorias, pelo que deve consumi-los com moderação.


Como regra geral, você deve consumir legumes frescos, legumes e frutas inteiras com fibra, em vez de sucos. Agora, se você não conta com opções frescas, você pode considerar frutas e legumes congelados ou enlatados, desde que não tenham adição de açúcares.


Leia nosso guia de 31 refeições saudáveis para fazer em menos de 10 minutos


6. Consome Mais Grãos Inteiros



Pelo menos, a metade dos grãos e cereais que consumas, devem ser integrais, tais como o trigo, a aveia e a cevada inteira, já que os grãos integrais têm o germe que ajuda a manter a maior quantidade de nutrientes e alto teor de fibra.


Para se certificar de que você está consumindo uma maior quantidade de grãos integrais, é recomendável que este guia:



  • Consome produtos rotulados como 100% de trigo e grão inteiro 100%.

  • Se não aparecer rotulagem desta forma, você pode procurar na lista de ingredientes. Se o primeiro ingrediente é o grão inteiro ou trigo inteiro, este ingrediente é encontrado em maior quantidade.

  • Outra opção é procurar o selo de Whole Grain Stamp (Selo de grão inteiro) expedida pelo Whole Grains Council (Conselho de grãos inteiros).

7. Limita O Consumo De Farinhas Refinadas E Açúcar



Os carboidratos refinados, como pão branco, macarrão e a maioria dos sanduíches, bolos e biscoitos, têm uma quantidade muito baixa, e algumas vezes inexistente, de fibra e outros nutrientes. Tenha cuidado com os marcados enganosos, como os que são feitos com farinha de trigo, que é uma outra forma de chamá-lo para a farinha branca refinada ou enriquecida.


Limita o consumo de alimentos com adição de açúcar, como refrigerantes, doces, merengues e sobremesas, já que:



  • Contêm calorias vazias que favorecem o ganho de peso e gordura corporal.

  • São ricos em gorduras, o que aumenta a sua densidade energética.

  • São ricos em sais, o que favorece a retenção de líquidos.

8. Aproveite Ao Incluir Mais Nozes, Peixes, Abacate E Gorduras Vegetais



As nozes, peixes gordurosos, abacate e gorduras vegetais são uma excelente fonte de gorduras insaturadas, mas isso não significa que são baixos em calorias. No entanto, apesar de sua alta concentração de calorias, não favorecem o ganho de peso e de gordura corporal, porque favorecem a saciedade, diminuindo a fome e o apetite. Por exemplo, você pode substituir a manteiga por azeite de oliva ou óleo de canola.


Além disso, esses alimentos favorecem o seu estado de saúde em geral. Os peixes gordurosos ajudam a reduzir o risco de doenças do coração e cuidam de sua saúde, graças a sua alta concentração de ácidos graxos ômega 3.


Diminui O Consumo De Gorduras Animais


As gorduras saturadas, especialmente as que provêm das carnes vermelhas e processadas, aumentam a concentração do colesterol LDL (ruim).


Para diminuir o consumo de gorduras animais, opte por carnes magras, aves sem pele e produtos lácteos de baixo teor de gordura ou sem gordura. Também é uma boa idéia que substitua as gorduras saturadas por gorduras boas que encontram-se em:



  • Nozes.

  • Sementes.

  • Peixes.

  • Óleos vegetais.

  • Abacate.

Se quiser melhorar a sua saúde, evite as gorduras que se encontram nos produtos processados, que são acompanhadas de farinhas refinadas e açúcar, como bolos, biscoitos e chocolates.


Evita Por Completo As Gorduras Trans


As gorduras trans são gorduras vegetais que foram parcialmente hidrogenadas e são utilizados em:



  • Alimentos processados:Pães.Bolos.Para comer com as mãos.Margarinas.

  • Fast food:Batatas fritas.Hambúrgueres.Cachorros quentes.

As gorduras trans aumentam o colesterol LDL (ruim) e diminui o colesterol HDL (bom), o que aumenta o risco de doenças do coração.


Desde o ano de 2006, quando entrou em vigor a lei de rotulagem em gorduras trans, muitos produtos contêm pequenas quantidades de gorduras trans e outros já eliminaram por completo. Para que você esteja seguro de que os alimentos não contêm gorduras trans, leia a informação em animais não vacinados do produto.


Não se Preocupe Tanto O Colesterol


Embora recomenda-se consumir um máximo de 300 mg de colesterol por dia, existem evidências de que a quantidade de colesterol consumido em uma dieta saudável, tem pouco ou nada a ver com os níveis de colesterol no sangue. Por esta razão, muitos especialistas em saúde e nutrição, recomendam que não se focar tanto na quantidade do colesterol (como ovos, camarão e outros produtos de origem animal), mas em manter uma dieta saudável.


A melhor maneira para diminuir os níveis de colesterol é reduzindo o consumo de:



  • Gorduras saturadas, como as que se encontram nas carnes.

  • Gorduras trans, que são provenientes dos óleos parcialmente hidrogenados.

9. Mantenha Uma Alimentação Baixa Em Sódio E Alta Em Potássio



Manter uma dieta rica em sódio aumenta a pressão do sangue, o que pode causar danos a sua saúde. O consumo de 1500 mg (cerca de dois terços de uma colher de chá) por dia, deve ser levado ao pé da letra, nos seguintes casos:



  • Ter mais de 50 anos de idade.

  • Ser afro-americano.

  • Sofrer de hipertensão, diabetes ou doença renal.

Qualquer outra pessoa não deve consumir uma quantidade maior de 2300 mg ao dia.


Além disso, deve consumir maior quantidade de potássio para favorecer a diminuição de sódio no sangue. Alguns alimentos ricos em potássio são:



  • Frutas cítricas.

  • Bananas.

  • Batatas.

  • Feijão.

  • Iogurte.

10. Consome Cálcio E Vitamina D Suficientes



Tanto o cálcio como a vitamina D são necessários para uma boa saúde óssea e dentária. O cálcio e a vitamina D ajudam a manter os ossos e dentes saudáveis. Alguns alimentos ricos em cálcio são:



  • Lácteos, especialmente baixos ou livres de gordura.

  • Alimentos fortificados, como o suco de laranja, as bebidas de soja e alguns leites vegetais.

  • Vegetais de cor verde escuro, como espinafre.

Se você não pode consumir de 1000 a 1200 mg por dia de cálcio, através de sua dieta normal, então considerar tomar suplementos.


O cálcio participa também em função de seu sistema nervoso, ajudando a controlar o ritmo cardíaco e o estado de ânimo. Não consumir o cálcio pode aumentar o risco de:



  • Osteoporose.

  • Ansiedade.

  • A depressão.

  • Problemas do sono.

Agora, em relação à vitamina D, podemos dizer que consumir a quantidade suficiente é algo complicado e obtê-lo do sol pode chegar a ser perigoso. Por este motivo, há pessoas que tomam suplementos de vitamina D de 800 a 1000 UI por dia, especialmente indivíduos que:



  • São mais de 60 anos.

  • Vivem perto dos pólos.

  • São de pele escura.

11. Preferir O Consumo De Alimentos Em Vez De Suplementos



Os suplementos não podem nunca substituir uma dieta saudável, que ajuda a desfrutar das suas refeições e lhe proporciona inúmeros benefícios, provenientes de vitaminas, minerais e fitonutrientes. Além disso, a combinação de certos alimentos, proporciona uma sinergia que muitos nutrientes necessários para que você possa assimilá-los.


Apesar disso, muitas pessoas pensam que os suplementos de vitaminas ou minerais em comprimidos, geles, pós e efervescentes são muito melhores. Leva em conta que o excesso de algumas vitaminas e minerais pode ter um efeito negativo.


Mas, há pessoas que, sim, precisam consumir suplementos de vitaminas (como a vitamina D) e minerais (como o cálcio ou do ferro) para atingir a ingestão diária recomendada.


12. Cuidado Com O Consumo De Calorias Líquidas



As bebidas doces e o álcool fornecem 20% das calorias na dieta ocidental. Algumas calorias líquidas podem vir de bebidas saudáveis, como leite ou suco 100% de fruta. Mas a maioria vem de refrigerantes, as bebidas adoçados e as bebidas alcoólicas, que não têm nutrientes.


Embora muitas pessoas podem considerar os sucos e concentrados de frutas como as melhores opções, a realidade é que são muito ricos em calorias. Como recomendação geral, o consumo de bebidas adoçados, sucos e refrigerantes não deve exceder de uma xícara por dia.


13. Limita-Se Ao Mínimo O Consumo De Bebidas Alcoólicas



Se consumir bebidas alcoólicas, deve fazê-lo com moderação, isso significa um máximo de:



  • Uma bebida por dia para as mulheres.

  • Duas bebidas por dia em homens.

É considerada uma bebida alcoólica:



  • 355 ml ou 12 onças de cerveja.

  • 148 ml (ou 5 onças de vinho.

  • 1 ½ onça de licor destilado de 80 graus.

Apesar desta recomendação geral, os idosos devem consumir muito menos álcool.


Apesar de o consumo de álcool está relacionado a benefícios moderados no coração, ao consumir em maiores quantidades pode prejudicar a sua saúde.


Leva em conta que mesmo o consumo moderado de álcool pode:



  • Diminuir sua capacidade de administrar e realizar atividades que exijam alta concentração e movimentos finos.

  • Aumentar o risco de desenvolver certos tipos de câncer.

As mulheres grávidas devem evitar o consumo de álcool por completo.


Leia o nosso guia das melhores e piores bebidas alcoólicas para sua saúde


14. O Último Passo Para Levar Uma Alimentação Saudável



É fundamental consumir as quantidades necessárias:



  • Proteínas.

  • Gorduras.

  • Carboidratos.

  • Fibra.

  • Vitaminas.

  • Minerais.

  • Água.

Proteínas



  • Se fornecem os blocos de construção para todos os tecidos em seu corpo, como músculos, pele e sangue.

  • Favorecem o funcionamento do seu sistema nervoso, ajudando a controlar seus estados de ânimo e a sua capacidade de aprender.

Isso não significa que você deve consumir somente carnes e produtos de origem animal, também é saudável incluir alimentos vegetais ricos em proteínas como nozes, sementes, feijões e lentilhas.


Apesar de o consumo adequado de proteínas de alto valor biológico é muito importante durante toda a sua vida, considera-se que o seu consumo elevado pode ser perigoso, se você apresenta alguma doença nos rins.


Gorduras


Certamente, você já ouviu falar que as gorduras são ruins, mas nem todas são iguais.



  • As gorduras ruins podem prejudicar a sua dieta e aumentar o risco de câncer.

  • As gorduras boas ajudam a saúde do seu sistema nervoso e de seu coração. De fato, os ácidos gordos omega 3 são de vital importância para sua saúde física e mental.

Ao incluir uma maior quantidade de gorduras boas:



  • Favoreces seu estado de ânimo e sua sensação de bem-estar em geral.

  • Você obtém uma maior sensação de saciedade, diminuindo a fome e o apetite.

Carboidratos


Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu organismo, não significa que os consumas em excesso, nem que todos os tipos de carboidratos são iguais.


Os carboidratos que você deve incluir, são os complexos e os não-refinados, evitando a todo custo os açúcares e farinhas refinadas, devido a que não contêm fibras, e sua quantidade de vitaminas e minerais é muito baixa.


Diminui o consumo de:



  • Pão branco.

  • Pães.

  • Bolos.

  • Farinhas refinadas.

  • Açúcar.

Ao realizar estas modificações, evitará:



  • Os aumentos abruptos de açúcar no sangue.

  • As flutuações de seu estado de ânimo e energia.

  • O armazenamento de gordura, especialmente na cintura.

Fibra


Consumir alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas, legumes, nozes, sementes e leguminosas, ajuda a diminuir o risco de:



  • Doenças do coração.

  • Acidentes vasculares cerebrais.

  • Diabetes.

  • Obesidade.

A fibra melhora o seu estado de saúde em geral e favorece a perda de peso.


A dieta ocidental não contém nem a metade do mínimo necessário de fibra que, dependendo da idade e género, são recomendadas de 21 a 38 gramas por dia.


Preparándote Para O Sucesso



Levar uma alimentação saudável não tem que ser uma situação de tudo ou nada. Não se trata de:



  • Uma dieta perfeita e imaculada.

  • Esquecer-se dos alimentos que mais aprecia.

  • Fazer todas as mudanças de um dia para o outro.

O único que causariam essas ações é que não consegue manter uma dieta saudável, sentindo-se em uma prisão, com ansiedade e frustração.


Para realizar as mudanças de forma bem-sucedida, você deve fazer mudanças graduais que se tornem um hábito, por exemplo:



  • Adicionar mais salada, uma vez ao dia.

  • Consumir metade do refrigerante que você estava acostumado.

  • Diminuir o consumo de gorduras ruins ao substituí-las por boas gorduras, como substituir o frango frito por frango assado ou grelhado.

Em vez de contar calorias, gramas de gordura, gramas de proteína, em gramas de carboidratos, gramas de açúcares e mg de sódio, se concentre na frescura dos alimentos, sua origem, variedade e cor.


Evite os produtos industrializados e os alimentos processados.


Quanto mais saudáveis sejam os teus alimentos, melhor você vai se sentir depois de comer e durante todo o dia.


Se concentre em adquirir novos hábitos e experimentar com diferentes sabores e texturas.


Informação Final


Levar uma alimentação saudável não tem que aislarte que te rodeia, nem deixar de desfrutar das suas refeições com seus entes queridos. O Guia de Alimentação para os Americanos (Dietary Guidelines for Americans) inclui a idéia do gozo das celebrações culturais e as tradições, através dos alimentos.


De acordo com algumas investigações, foi encontrado para compartilhar seus tempos de alimentos, especialmente na infância, favorece uma atitude mais sociável na idade adulta.


Nós convidamos você a comentar estas recomendações e a perguntar todas as suas dúvidas, caso você deseja saber como emagrecer com saúde, te convido a ver esse artigo bem interessante: https://oblogdapaty.com/quitoplan-funciona/


Até a vista.

10 Benefícios Da Moringa Para A Sua Saúde E Seus Efeitos Colaterais


Moringa oleífera, mais conhecido como, moringa é uma planta pertencente à família das moringáceas originária do norte da Índia. Apesar de que é uma pequena árvore, seus ramos atingem os 10 metros de altura, com folhas e vagens comestíveis.


Embora seja conhecida como a árvore milagroso por suas propriedades medicinais atribuídas desde há milhares de anos, não foi senão até 2008, quando o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, NIH, declarou-a como a planta do ano, no âmbito das comemorações do Dia Mundial da Terra.


O NIH destacou que a planta tem um alto potencial para reverter os problemas ambientais e que pode atender suas necessidades ou carências de saúde em seres humanos (1).


Estudos sobre a moringa comprovaram suas propriedades curativas para mais de 20 doenças e características nutricionais nos últimos anos. Os mesmos argumentavam que todas as partes da planta podem ser usadas tanto para comer como infusão ou usar óleo para lubrificar a pele.


Foi determinado que o uso da moringa serve para as seguintes doenças, inflamações e dores.



  • Anemia.

  • Artrite.

  • Reumatismo.

  • Alergias.

  • Asma.

  • Câncer.

  • Constipação.

  • Dor de estômago.

  • Úlceras estomacais e intestinais.

  • Enxaquecas.

  • Problemas cardíacos.

  • Pressão arterial elevada.

  • Cálculos renais.

  • Prisão de ventre.

  • Desordens da tireóide.

  • Gengivitis.

  • Retenção de líquidos.

  • Infecções por bactérias, parasitas, vírus e fungos.

A planta é usada na prevenção da gravidez, melhora o sistema imunitário, aumenta a produção de leite materno, é usado como suplemento nutricional ou tônico e afrodisíaco (2).


A “árvore milagrosa” fornece vitaminas A, C e e, potássio, cálcio e proteínas. A moringa tem o dobro de proteínas do que o iogurte, três vezes mais potássio que as bananas, 4 vezes o conteúdo de vitamina A fornecidos pelas cenouras, 7 vezes o percentual de vitamina C da laranja e 4 vezes a concentração de cálcio do que o leite de vaca, de acordo com uma empresa fabricante e distribuidora de suplementos com moringa nos Estados Unidos.


Este pequeno árvore é cultivada em países com clima tropical e subtropical, como os do continente africano, asiático, sul e américa Central e no Havaí.


Benefícios da moringa



A moringa é conhecida por suas propriedades naturais capazes de proteger o organismo da oxidação, alterações do intestino, problemas nas gengivas, de estômago, alergias, doenças do coração, alterações de tecidos e distúrbios na tensão arterial, entre outros danos ao corpo humano. (3)


Nós chegamos juntos os 10 benefícios comprovados para a saúde, que traz a moringa.


1. A moringa é muito nutritiva


Nas folhas e vagens da moringa se concentram minerais como cálcio, cobre, cromo, ferro, manganês, magnésio e também de aminoácidos. A planta é uma boa fonte de vitaminas do grupo B, que favorece o sistema imunológico, a manter uma boa função celular e fornece energia para realizar as atividades diárias.


2. A moringa é rica em antioxidantes


Esta planta tem o beta-caroteno, fonte de vitamina A e de elementos antioxidantes, que combatem os radiais livres que danificam as células. No total, a moringa soma 46 antioxidantes, entre eles, quercetina e ácido clorogénico, que ajudam a baixar a pressão arterial (4) (5) (6) (7).


Os antioxidantes protegem o organismo do dano celular e do envelhecimento prematuro fortalecendo a pele.


Um dos fatores mais importantes, o que lhe confere caráter medicinal e nutricional da Moringa oleífera, é a sua ampla variedade de antibióticos, antioxidantes e nutrientes encontrados em quase todas as suas partes, de acordo com testes feitos em folhas e caule (8).


Pela alta concentração de compostos que reduzem o estresse oxidativo e os problemas inflamatórios, suas folhas são utilizadas para diminuir o risco de adquirir doenças crônicas, estomacais, pulmonares, diabetes, hipertensão arterial, problemas de visão associados ao envelhecimento e até mesmo para prevenir o câncer de cólon.


O uso das propriedades curativas da planta não causa efeitos colaterais na maioria dos casos.


3. A moringa pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue


Os estudos em humanos sobre o efeito da moringa na redução dos níveis de açúcar no sangue são muito pobres. Só há nenhuma evidência disso em animais (9)(10)(11).


Os resultados de uma pesquisa sobre os efeitos da moringa, o curry e o melão amargo sobre a glicose e a resposta da insulina em pessoas com diabetes, e apontam que a primeira destas plantas tem efeitos positivos no controle da glicose sanguínea e nos níveis de insulina, ao ser consumid como parte de uma refeição rica em carboidratos.


Esta conclusão, publicada em 2009, em um artigo na revista científica International Journal of Food Science and Technology, ampla que os resultados foram semelhantes para as três plantas avaliadas, mas os autores advertem que ainda são necessários mais estudos para identificar os fatores responsáveis por tais efeitos (7).


Os níveis elevados de açúcar no sangue podem provocar diabetes e outros problemas metabólicos, além disso, corre-se o risco de ter um problema no coração, se este nivelamento é mantida.


A Academia Sadat para o Manejo das Ciências, no Egito, determinou que pequenas doses de semente de moringa em pó, entre 50 e 100 mg/kg de peso corporal, aumenta a produção de enzimas do fígado, rins e pâncreas de ratos de laboratório, bem como o estado antioxidante quando comparado com os grupos controle, sem custo adicional de moringa.


No estudo também foram medidas a hemoglobina glicosilada, glicemia em jejum e inmonoglobulinas (A e G), permitindo que todas diminuíram consumindo moringa nos grupos experimentais, o que significou uma melhoria na saúde renal, responsável pela regulação e a diminuição de complicações produto de diabetes (13).


4. A moringa ajuda para a saúde digestiva


moringa


A moringa implica muito bons benefícios para combater a azia, gastrite e outros problemas digestivos.


Verificou-Se que ingerir um suplemento de extratos de folhas de moringa é benéfico para o tratamento de úlceras gástricas. Alguns consumidores apontam que este método é mais eficaz do que os medicamentos convencionais, para combater os sintomas relacionadas a este desequilíbrio de estômago.


Os efeitos do tratamento se sentirão poucas semanas depois de começar a consumir a moringa.


A planta tem sido empregado em alguns medicamentos, como a tradicional da Índia, para a prevenção e tratamento de problemas do fígado, rins, ulceraciones no estômago, infecções e outras doenças digestivas por suas propriedades anti-inflamatórias (14).


O óleo da moringa se favorece a combater os cálculos renais, infecções de urina, prisão de ventre, acúmulo de líquidos e a melhora da função hepática, com o que se desintoxica o organismo de toxinas, como metais pesados.


5. A moringa ajuda a reduzir o risco de um problema do coração


As investigações concluíram que a moringa, melhora significativamente a função do coração, evita potenciais riscos de ataques cardíacos e evita a formação de placas nas artérias.


O organismo também se beneficia com a redução dos níveis de lipídios, como o colesterol e triglicérides, por isso esta planta “milagrosa” é recomendada para prevenir doenças cardiovasculares.



6. A moringa ajuda a prevenir a anemia ferropénica


A moringa tem mais ferro do que alguns vegetais, como espinafre e é precisamente a falta deste mineral, o que causa a anemia ferropénica, uma das mais comuns no mundo.


O ferro é essencial para a produção de hemoglobina e glóbulos vermelhos necessários para combater esta fraqueza. A saúde está em risco quando a concentração de hemoglobina é muito baixa, algo que se pode evitar com a planta originária da Índia.


7. A moringa pode ajudar a reduzir a inflamação


A moringa distingue-se por ter compostos químicos-protetores que ajudam a reduzir a inflamação, um deles, o isotiocianato de benzilo.


A esta planta também tem sido vinculado, propriedades anti-tumorais e compostos bioativos que mantêm livre ao organismo de acidez, um estado em que as células cancerosas proliferam.


Os estudos mais recentes para aprofundar os resultados dos efeitos da moringa na inflamação foram em animais, tubos de ensaio, e muito limitados.


8. A moringa ajuda para a saúde da pele



Ingerir moringa habitualmente em chá ou infusão protegê-lo, irá prevenir doenças e manter a pele mais saudável.


Seu óleo tem efeitos rejuvenescedores e relaxante, o maior órgão do corpo e é usado com frequência para fins estéticos como preventivo de rugas prematuras.


O óleo da semente da moringa hidrata, lubrifica, é adstringente e desintoxicante. Também ajuda a neutralizar os efeitos de poluentes e retarda o envelhecimento precoce.


O alto teor de proteínas da moringa favorece a proteção das células dérmicas contra danos causados por metais pesados como mercúrio e cádmio. Todas essas propriedades têm sido utilizadas para a elaboração de cosméticos e outros produtos para o cuidado da pele.


Por seus componentes antibacterianos, antivirais e anti-fungal, a moringa é empregada em óleo para reduzir o pé-de-atleta, reduzir a inflamação causada pela acne, remover maus odores, tratar abscessos, contra a caspa, a gengivite, queimaduras e feridas (15, 16).


Somado a todos esses benefícios, é usada para terapias relaxantes, massagens e aromaterapias. A moringa também está presente em hidratantes comerciais e condicionadores de pele.


9. Efeito anti-envelhecimento e de equilíbrio hormonal


Os resultados obtidos de uma pesquisa empreendida em 2014 para avaliar o efeito do uso de suplementos de folhas de moringa e amaranto em pó, sobre o perfil antioxidante e o estado oxidativo em mulheres na pós-menopausa, concluíram que o consumo desses aditivos produziu aumentos estatisticamente significativos, no estado antioxidante e uma diminuição dos valores de estresse oxidativo em mulheres que receberam suplementação diária com 7 gramas de pó de folha de moringa e 9 gramas de folhas de amaranto, também em pó.


O objetivo do estudo foi determinar se esses suplementos poderiam ajudar a diminuir os problemas causados pelo envelhecimento, considerando que, durante a fase em que se encontravam as mulheres submetidas ao estudo, as enzimas responsáveis de evitar a oxidação diminuem consideravelmente.


O ensaio experimental foi realizado em 90 mulheres em idades compreendidas entre os 45 e os 60 anos, divididos em 3 grupos de 30 a cada um, para os que se lhes forneceram diferentes níveis de suplementação.


As análises antes e depois dos suplementos incluíram os níveis de retinol, ácido ascórbico, glutationa peroxidase, superoxido dismutase e malondialdehido. Também foram avaliadas a glicemia em jejum e os níveis de hemoglobina.


Estes resultados indicaram que ambas as plantas possuem propriedades antioxidantes e potencial terapêutico para a prevenção de complicações durante a pós-menopausa, incluindo as variações hormonais que se apresentam nesta fase da mulher (17).


Embora a moringa também tem sido utilizado por muito tempo como estimulante do apetite sexual, há evidências que apontam para uma diminuição da taxa de concepção. Além disso, melhora o funcionamento do sistema imunológico durante a gestação e estimula a produção de leite materno.


10.- Estabilização do humor


A moringa tem alto teor do aminoácido triptofano, essencial para ativar a liberação de serotonina que é o neurotransmissor responsável pelo equilíbrio do humor e preventivo da depressão.


A sua riqueza em antioxidantes e substâncias que mantêm saudáveis o funcionamento da tireóide aumentam a energia, melhorar a libido, combatem a fadiga, a depressão, a insônia e evita alterações negativas de humor.


Informações nutricionais da moringa


O conteúdo protéico da moringa é de cerca de 27% com quantidades importantes de cálcio, ferro, fósforo e vitaminas A e C. Possui uma alta concentração de antioxidantes em suas folhas, entre eles, os isotiocianatos com propriedades anticancerígenas, hipotensores, hipoglicemiantes e antibióticas.


As sementes desta planta contêm 40% de óleo, cujo 73% é ácido oleico, que lhe converte em um tão bom como o óleo de oliva.


As sementes são utilizadas como purificadoras de água, porque as impurezas aderem a elas. Estudos apontam que a 0,2 gramas de semente moída podem transformar um litro de água contaminada no potável, por suas propriedades coagulantes.


Estes elementos de origem também são usados para melhorar o sabor da água, já que, como ocorre com as impurezas, os sais que causam o seu sabor desagradável aderem a elas.


O óleo de moringa é utilizado para cozinhar ou aplicar diretamente sobre a pele, pois retém a umidade, acelera a cicatrização de feridas e serve como calmante em peles secas ou queimadas pelo sol.


A moringa é fornecido para crianças do terceiro mundo, com deficiência de vitamina A por todas as suas propriedades nutricionais. Esta fraqueza compromete a saúde dos infantes pela diminuição da atividade imunológica (18).


Para maximizar as suas qualidades nutritivas, deve-se preparar um chá com as folhas secas para que libertem seus compostos. As folhas também podem moer e utilizar o pó como encapsulados semelhantes aos de venda comercial.


Moringa contra matcha


O matcha é um chá verde em pó extraído das folhas da planta Camellia sinensis, muito valorizada por seus benefícios à saúde. É conhecida como uma infusão um pouco mais poderoso que o chá verde tradicional, pelo seu maior teor de antioxidantes polifenóis e catequinas.


A principal catequina do chá verde é o galato de galato, presente na matcha com uma concentração de 137 vezes mais que o chá verde tradicional. Quanto ao sabor, este é mais suave do que o chá verde comum.


A moringa tem mais fibras e proteínas


A moringa e a matcha possuem propriedades semelhantes, como a capacidade de diminuir as inflamações, contêm antioxidantes, que retardam o envelhecimento, melhoram a atividade imunológica e ambas são protetoras do cérebro e do coração, entre outras qualidades benéficas.


São semelhantes também na aparência e modo de consumo, mas diferem no seu perfil nutricional, pois, embora em termos calóricos parecem, a moringa tem mais fibras, proteínas, cálcio, sódio, vitaminas A e C (19).


A diferença no conteúdo de proteína se manifesta em uma desigualdade quanto à concentração aminoacidica, pois as folhas de moringa tem todos os aminoácidos essenciais, para síntese protéica, leucina, histidina, metionina, treonina, lisina, fenilalanina, valina, triptofano.


A Organização Mundial da Saúde recomenda o uso de moringa para complementar uma dieta pobre em nutrientes e para evitar doenças nutricionais.


O chá matcha tem um alto conteúdo de antioxidantes, como o galato de galato, EGCG, verificado como protetor do cérebro, substância que a moringa não fornece.


O ideal será utilizar ambas as plantas como os suplementos mútuos para aproveitar ao máximo suas propriedades curativas.


História e usos da moringa


A Moringa oleifera é cultivado inicialmente na Índia e teve muito valor no mundo antigo, tanto que era utilizada por romanos, gregos e egípcios para a elaboração de perfumes e loções para a pele com o óleo das sementes.


Este óleo também era utilizado para proteger a pele das pessoas em populações situadas em locais áridos.


Os guerreiros, Mauryan, na Índia antiga, eram alimentados com extrato das folhas de moringa durante as guerras, pois acreditava-se que aumentava a resistência e força dos homens.


O óleo da planta começou a ser utilizada com fins culinários, principalmente em saladas, na Jamaica, para o ano de 1817. Suas folhas eram muito valorizadas e incluídas em receitas locais.


Em muitas regiões africanas e asiáticas, as folhas da planta são usados para a alimentação. Suas sementes e flores também são incluídos na dieta e empregos diversos, como o terapêutico.


A oleífera é a moringa mais usada dos mais de 10 tipos que se acredita há no mundo. Se tem empregado em tempos de fome durante décadas em dezenas de países para combater a desnutrição, não só pelas suas características nutricionais, também por ser uma planta que cresce facilmente, onde outras não conseguem germinar.


Antes de os primeiros estudos científicos sobre as suas propriedades, a medicina ayurvedica tinha incorporado desde há mais de quatro mil anos.


Esta impressionante obra de arte da natureza, também tem sido utilizada para a recuperação de solos férteis, filtro de água, elaboração de óleos para a pele e medicamentos ou suplementos.


Além disso, a decomposição da árvore melhoria dos cultivos de outras fontes de alimentos vegetais em terrenos praticamente estéril.


Como usar a Moringa?



A moringa é utilizado de diferentes formas para tirar proveito de suas propriedades. Por exemplo, nos Estados Unidos, é comercializado em cápsulas ou em pó, porque a importados da África ou da Ásia.


Embora seu consumo não tem um gosto agradável, vale a pena gastar o seu sabor semelhante a uma mistura de espargos e rabanete picante (20).


De acordo com o resultado de ensaios clínicos, pode-se consumir diariamente até 29 mg / kg de peso corporal, sem qualquer problema. Te apresentarei a seguir algumas maneiras de usar a “árvore milagrosa” para extrair tudo o que se possa aproveitar em benefício do organismo.


Pó ou em folhas secas


As folhas podem ser coletados durante as épocas de seca, quando não se encontram outros vegetais frescos disponíveis. São secas e trituradas para extrair seus benefícios. O ideal é tomar a moringa em cápsulas, em pó ou chá junto com a refeição. Nunca com o estômago vazio.


Chá de moringa


É preparado com as folhas secas, mas bem molhado em água quente e sem fervê-las, para que não se percam os nutrientes.


Sementes


As sementes encontram-se dentro das vagens. Extraem-Se, eles assavam ou secam como se costuma fazer com as porcas para manter o seu frescor. Também se podem usar moídas para purificar a água.


Óleo


Se consegue em qualquer loja naturista como óleo “Ben”. É necessário conservar em um local fresco e escuro. Pode ser usado localmente para a manutenção da hidratação da pele e como tônico para a pele.


Como consumir a moringa?


O primeiro é ter a certeza de ter em mãos um produto de qualidade em extrato ou suplemento. O primeiro deles é melhor.



  • Começa o consumo de moringa com uma colher de chá máquina de café diária os primeiros 3 ou 5 dias, regra de três dias, para ajudar o organismo a se adaptar ao horário de ingestão.

  • Embora se possa consumir em várias horas, o mais sugerido é tomá-la no café da manhã junto com outros alimentos. Também pode ser ingerido à tarde ou à noite para um melhor dormir.

  • Aumenta a dose de uma a duas colheres de chá após os primeiros 3 a 5 dias, valorizando os resultados que deseja alcançar e o seu estado de saúde vigente.

Efeitos colaterais da Moringa


A moringa tem também valores a destacar quanto aos efeitos colaterais em pessoas com condições médicas específicas, algumas sequelas delicadas, tanto como para não ignorar.


Embora esta planta é muito útil para aqueles que sofrem de diabetes, porque diminui os níveis de açúcar no sangue, não o é para pessoas com hipoglicemia, pois poderia reduzir drasticamente os valores de glicemia, causando desmaios e até um estado de coma.


Não recomenda-se consumi-la antes de ir dormir, se você sofre de insônia por seus efeitos energizantes. Neste caso em particular, o melhor é tomá-lo pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.


O motivo por que não se deve ingerir a moringa antes ou depois das refeições, pois pode causar azia.


O consumo em excesso de infusão ou chá da planta pode causar diarreia por seu efeito laxante e natureza fibrosa, que favorece a limpeza de toxinas no organismo e a perda de alguns quilos. Se estes últimos são os seus objetivos, irás à casa de banho mais do que a média de vezes nos primeiros dias de ingestão.


Não deve ser consumida durante a gravidez porque, assim como outras plantas tem suas contra-indicações durante esta etapa, em princípio, por seus altos níveis de vitamina A que possam parar o processo de divisão celular, prejudicando o crescimento fetal.


O seu consumo durante a gravidez também pode causar contrações do útero potencialmente problemáticas durante este estado.


Não haverá problema com um consumo controlado por um médico e em quantidades mínimas, mas nunca deve ser ingerida por conta própria durante a gravidez ou na amamentação.


Apesar de todos esses efeitos adversos, a moringa em seus consumos orais ou em forma de óleo é normalmente bem tolerada pelo organismo. Tem sido assim por milhares de anos na história da humanidade.


Não se descarta que algumas consequências negativas da moringa são causadas por sua mistura com ingredientes sintéticos nas inúmeras apresentações comerciais e não pela própria planta natural. É muito importante verificar o rótulo do produto para confiar que será consumido um suplemento de qualidade e puro.


Você deve seguir as instruções do recipiente sobre a dose recomendada, ingerindo um máximo de 6 gramas por dia, durante 3 semanas, a forma mais segura de todas. As raízes ou seus extratos podem ser tóxicos (21).


Conclusão


A moringa tem um sabor forte e até desagradável. Dê tempo a seu corpo para que se adapte a ela e preste atenção a como a assimila, pois cada organismo é diferente e como já foi repassado, em alguns casos, podem apresentar efeitos colaterais.


Não se esqueça de consultar o seu médico antes de introduzir moringa como suplemento alimentar e, mais importante ainda, para dar-lhe um uso terapêutico se quiser aproveitar ao máximo suas propriedades.


Esta planta maravilhosa pode ser consumido em pó como complemento alimentar, beber em infusão e cápsulas de pó. As folhas de moringa são utilizados também como ingredientes na elaboração de biscoitos, saladas e outros alimentos. As sementes também se podem comer.


Se ocorrerem alguns efeitos secundários como náuseas, diarréia, azia, entre outros sintomas, suspende seu consumo de energia e recorrer de imediato ao médico.


Se você gostou deste artigo, compartilhe com seus amigos nas redes sociais, para que conheçam os inúmeros benefícios desta incrível planta originária da Índia, mas também seus potenciais efeitos colaterais.

Alimentos com antioxidantes Guia das Vitaminas

Os alimentos com antioxidantes contêm moléculas que retardam a oxidação das células, aumentando seu tempo de vida, um dos componentes mais conhecidos por esta ação, são os polifenóis e o glutatião. As enzimas como a catalase e a superóxido de dismutase, comportam-se de maneira complexa em sistemas que, como o nosso corpo, exigem dos antioxidantes para regular as reações oxidantes, cruciais para a vida. As principais vitaminas antioxidantes são:



  • A Vitamina C é responsável pela reparação celular e de restaurar o tecido primário, como a cicatrização da pele, diminui a acne e previne resfriados.

  • A Vitamina E, é algo assim como um hidratante e hidratante das células, já que as nutre, retardando o envelhecimento.

  • Vitamina A, está conformada por carotenóide, o licopeno e retinol, é um excelente protetor para a pele da exposição do sol, também mantém hidratada a pele por mais tempo, ao mesmo tempo que a torna mais elástico.
Alimentos com antioxidantes | Guia das Vitaminas

Então, se você se sente um pouco confuso sobre os alimentos com antioxidantes, apenas lembre-se dessas três letras para tomar as melhores decisões em sua dieta: a, C, E E A.


Lista de alimentos com antioxidantes


Frutas e Legumes: Alimentos como o alho, brócolis, couve-flor, cebola, frutas cítricas, gengibre, salsa, alecrim, tomilho, e em frutas como tomate, melancia, beterraba, amoras; encontraremos todas as vitaminas para ter energia e boas defesas. As frutas e os legumes são os alimentos com antioxidantes mais abundantes que melhor aproveitam-se no corpo, pois têm poucos efeitos colaterais e nutre ao mesmo tempo. Além disso, contêm outros minerais e fibra dietética capazes de dar equilíbrio ao corpo.


Tomate: O tomate é um fruto completo, que nos fornecerá complexo B, potássio, carboidratos, magnésio e dois dos principais antioxidantes: vitamina C e Carotenóides (licopeno), considerando que somente alguns alimentos contêm licopeno e sua presença é mais comum entre os ingredientes de cor vermelha.

Lista de alimentos com antioxidantes | Guia das Vitaminas

Amoras: Os frutillos silvestres, como morangos, uvas, amoras, mora azul, mirtilos e framboesas são além de deliciosas, fornecedoras de antioxidantes. Cumprem um papel muito importante na oxigenação do cérebro de forma que aumentam a capacidade de alerta, aprendizagem e memória, previnem o câncer, o mal de Alzheimer, reduzem o estresse e o envelhecimento em córtex cerebral.


Betabel: É um dos frutos mais completos que existem, pois em um pequeno pedaço encontramos a tríade antioxidante, você se lembra? Sim, vitamina C, vitamina E e vitamina A.


Cereais: Em especial o arroz integral, os cereais são excelentes alimentos com antioxidantes, pois contêm polifenólicos, como o arroz integral, resistem ao calor do cozimento e nutrem o organismo.


Chocolate amargo, café, vinho tinto, e algumas pimentas como o cardamomo: Todos estes alimentos com antioxidantes, são ricos em substâncias como os polifenóis, resveratrol e os flavonóides. Os polifenóis mantêm uma relação direta com a produção das plaquetas e a saúde cardiovascular.


Chá verde, preto, branco e vermelho: O chá é uma bebida refrescante que contém L-teanina, um aminoácido importante para a saúde do cérebro, ele aumenta os níveis de serotonina e dopamina, a concentração, a memória e o aprendizado.

O tocoferol como antioxidante | Guia das Vitaminas

Nozes, cacahuates, sementes: Todas estas contêm Vitamina E, tocoferol, um antioxidante mais apreciado para a saúde da pele. Neste grupo podemos acrescentar azeite de oliva, óleo de semente de uvas e azeitonas, como parte dos alimentos com antioxidantes.


Benefícios de consumir alimentos com antioxidantes


Consumir alimentos com antioxidantes previne doenças patogénicas, câncer, acidentes vasculares cerebrais e doenças neurodegenerativas. São excelentes aliados durante a fase de uma dieta rigorosa, onde devemos fazer mudanças de hábitos importantes. Em quando se aumenta o consumo, podemos apreciar uma melhoria na saúde dos tecidos macios, melhora visível na pele e o cabelo, mais fresca, luminosa e rejuvenescida.

Benefícios de consumir alimentos com antioxidantes | Guia das Vitaminas

10 Refeições Saudáveis Para As Crianças E Toda A Família

Comer juntos como uma família tem muitos benefícios. Vários estudos demonstram que a melhoria das qualificações das crianças, leva a alcançar hábitos saudáveis e ajuda a tirar o estresse dos pais.


Se você tem a sorte de poder almoçar todos juntos, cada dia muito melhor, no entanto a maioria das famílias hoje em dia (especialmente nas grandes cidades) não tem esse privilégio e os grandes costumam almoçar no seu trabalho, enquanto que as crianças fazem em suas escolas ou centros educativos.


Entre os 10 refeições incluem alguns que são ideais para compartilhar em família, no ambiente de uma boa mesa, e outras, que servirão para ser preparada na noite anterior e colocadas em lancheras ou recipientes que permitem o transporte com segurança e higiene para os locais onde almoçaremos.


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A sala então é uma só, é o título, e é o que todas as propostas têm em comum: queremos focar em…


Aqui esta os 10 refeições pré-conmer com a família:


1. Frango ao forno, cozido com sabores ou grelhado


A carne de frango, sempre que se disponha de pele e de gordura que a rodeiam, é uma opção saudável, além de deliciosa. Sugiro melhorar o sabor, marinándola algumas horas antes em algum preparado com ervas aromáticas como o tomilho, alecrim etc., e um pouco de sal grosso (desde que não seja absolutamente contra-indicado).


Qualquer salada, a que você mais gosta, será um bom complemento, especialmente se você incluir alguma alternativa verde, como alface, rúcula, broto etc. Como sobremesa, proponho uma fruta, por exemplo, umas ricas uvas.


2. Sanduíche integral de pão integral


sandwichUm bom sanduíche (de preferência com pão integral), preparado com dedicação e esmero, é uma escolha muito fácil de fazer e, além disso, um almoço delicioso e saudável. Minha recomendação para garantir que seja saudável, é composto de vários ingredientes, mas todos eles, respeitando baixo teor em gordura (especialmente válido para queijos e frios) e acrescentando algumas verduras (tomate, cebola, pimentão e tudo aquilo que você mais gosta) e talvez um ovo, mas que não seja frito.


3. Empadas de Peixe ao forno


tortaSão muitas as opções de peixe que você poderia provar para o preenchimento dessas tortas tão especiais. Em todos os casos, sugiro adicionar ervas aromáticas já que somam aromas e sabores especiais, sem necessidade de exagerar com o sal. Você pode acompanhar estas empadas com alguma salada se você prefere comê-las ao prato, usando talheres.


4. Tofu com alho


Eis aqui uma daquelas receitas saudáveis que têm tudo: é uma receita puramente vegetariana, em que a soja e a quinoa, destacam-se por seu rico aporte protéico para que possa usá-lo sem problemas, para substituir a carne por alguns dias por semana, sem ressentir-se os níveis de consumo de proteínas recomendadas.


Sinteticamente, trata-se de cozinhar quinoa normalmente, reservas e, em seguida, você vai refogar cubos de tofu e pedacinhos de alho em uma frigideira até dourar. Em seguida adicione a mistura à quinoa, somas molho de soja e algumas sementes de girassol. Delicioso.


5. Espetadas deliciosas assadas no forno ou


espetinhosEsta é outra proposta que sempre é bem recebida por toda a família, e que, tem de tudo em termos de nutrição. É um prato clássico que inclui um ou mais tipos de carne (frango, carne, peixe etc.), tantas variedades de produtos hortícolas, como quiser (geralmente inclui cebola, pimentão vermelho, pimentão verde) e queijo de baixo teor de gordura.


Há famílias que têm os seus “segredos” de gastronomia, que, entre outras possibilidades escolhem somar maçãs ou azeitonas. Como faltam os lácteos? Se você não tiver incluído queijo poderia ser assim, portanto, a sobremesa perfeita poderia ser um rico sorvete.


6. Pão pita recheado


Como a proposta anterior, admite muitas variações de acordo com as preferências personalizadas com a sua família e o desafio é incluir e combinar carnes, legumes e alguma salsa que você gosta muito. Na minha casa as preparamos com carne de frango, queijo magro, tomate cereja, azeitonas e folhas de manjericão. Duram muito pouco na mesa, acredite em mim.


7. Bolinho de peixe e frutos do mar


paellaÉ um almoço, que além de ser muito saudável, cumpre várias funções. Além de que é delicioso, tem um elevado potencial de satisfazer os clientes e, além disso, é visual ou esteticamente muito atraente na mesa. A sobremesa que sugiro neste caso, é uma fresca salada de frutas.


8. Macarrão com molho bolognesa (ou bolonhesa) de frango


A massa pode ser a que mais goste para a sua família: a partir de uma simples, mas delicioso macarrão, até uma opção de massa recheada. A bolognesa, deve ser preparada –tanto quanto possível – com tomates frescos e azeite de oliva.


9. Filé de carne com purê de abobrinha


Desnecessário destacar o aporte proteico da carne de boi. Complementada com um delicioso purê de abobrinha, completa um prato delicioso e nutritivo. Como sobremesa, sugiro um creme de leite ou um pudim de leite, de tal modo que se inclua um lacticínio neste menu.


10. Nhoque ou “Gnocchi” de batatas e farinha


Eu sei: esta, a minha última sugestão, irá superar as expectativas de grandes e caras, porque me consta que se trata de um prato sempre bem-vindo em cima da mesa. Podem ser acompanhados ou não com muitas combinações: molhos que contenham carne, molhos de queijos, molhos de base láctea como a clássica carusso ou uma rica bechamel.


No fim, fica livre a escolha, desde que se prepare com parâmetros saudáveis, evitando gorduras e excesso de frituras. Neste caso, sugiro sobremesa de alguns frescos e deliciosos pêssegos em calda.

10 Alimentos ricos em vitamina E

A vitamina E está dentro do grupo das 8 vitaminas solúveis em gordura, ajuda a prevenir o estresse oxidativo no corpo.


Uma quantidade adequada de vitamina E pode ajudar a protegê-lo contra doenças do coração, câncer e danos aos olhos relacionados com a idade ( degeneração macular).


Pelo contrário, o excesso de vitamina E está associada a um sangramento excessivo ou uma hemorragia interna.


O Valor diário de vitamina c é de 20 mg


Em seguida você anexo uma lista de alimentos ricos em Vitamina E.


alimentos-ricos-em-vitamina-E


1.- Tofu


tofu


100 Gramas de tofu fornecem 5.3 mg (25% do VD) de vitamina E.


91 gramas de Tofu fornecem 4.8 mg (23% do VD) de vitamina E.


Uma porção de 85 gamos de Tofu fornece 4.5 mg (21% do VD) de vitamina E.


2.- Espinafre (cozidas)


espinafre


100 Gramas de Espinafre fornecem 2.1 mg (10% do VD) de vitamina E.


Uma xícara de 180 gramas de Espinafre fornecem 3.7 mg (18% do VD) de vitamina E.


Uma porção de 284 gamos de Espinafre fornece 5.8 mg (28% do VD) de vitamina E.


Outros vegetais de folha verde são ricos em vitamina E (% do VD por xícara cozida):



  • Acelga (16% do VD).

  • Nabos Verdes ( 13% do VD).

  • Berzas (8% do VD).

  • Couve ( 5% do VD).

3.- Amêndoas


Imagem De Amêndoas


100 Gramas de Amêndoas fornecem 26.2 mg (127% do VD) de vitamina E.


Uma xícara de 143 gramas de Amêndoas fornecem 37.5 mg (181% do VD) de vitamina E.


Uma porção de 28 gamos de Amêndoa fornece 7.3 mg (35% do VD) de vitamina E.


Outros frutos secos ricos em vitamina E ( % do VD por 28 gramas):



  • Avelãs ( 21% do VD)

  • Pistácios (3% do VD)

  • Nozes Pecanas (2% do VD)

  • Nozes ( 2% do VD).

4.- Sementes de Girassol


sementes-de-girassol


100 Gramas de Sementes de Girassol fornecem 36.3 mg (176% do VD) de vitamina E.


Uma xícara de 135 gramas de Sementes de Girassol fornecem 49.1 mg (237% do VD) de vitamina E.


Uma porção de 28 gamos de Sementes de Girassol fornece 10.2 mg (49% do VD) de vitamina E.


Outras sementes que fornecem a vitamina E ( % do VD por 28 gramas):



  • Sementes de Abóbora ( 3% do VD).

  • Sementes de Gergelim (3% do VD).

5.- Abacate


propriedades do abacate


100 Gramas de Abacate fornecem 2.1 mg (10% do VD) de vitamina E.


Uma xícara de 150 gramas de Abacate fornecem 3.1 mg (15% do VD) de vitamina E.


Um abacate de 201 gamos de Abacate fornece 4.1 mg (20% do VD) de vitamina E.


Meio abacate contém cerca de 160 calorias.


6.- Camarão


camarão


100 Gramas de Camarão fornecem 2.2 mg (11% do VD) de vitamina E.


Uma xícara de 85 gramas de Camarão fornecem 1.9 mg (9% do VD) de vitamina E.


A 4 de camarão (22 gamos) de Camarão fornece 0.5 mg (2% VD) de vitamina E.


Outros frutos do mar com casca ricos em vitamina E ( % do VD por 85 gramas cozidas):



  • Caranguejo de Rio (6% do VD)

  • Ostiones ( 7% do VD).

7.- Peixe (Truta Arco-Íris)


peixe


100 Gramas de Truta Arco-íris fornecem 2.8 mg (13% do VD) de vitamina E.


Uma xícara de 85 gramas de Truta Arco-íris fornecem 2.4 mg (11% do VD) de vitamina E.


Um bife (71 gamos) de Truta Arco-íris fornece 2.0 mg (10% do VD) de vitamina E.


Outros peixes ricos em vitamina E (% do VD por 28 gramas):



  • Peixe-Espada ( 10% do VD)

  • Arenque ( 6% do VD).

  • Salmão Defumado (6% do VD).

  • Salmão ( 5% do VD).

8.- Azeite de Oliva


Azeite-De-Oliva


100 Gramas de Azeite de Oliva fornecem 14.4 mg (69% do VD) de vitamina E.


Uma colher de sopa (14 gramas) de Azeite de Oliva fornecem 2.0 mg (10% do VD) de vitamina E.


Uma colher de chá ( 5 gramas) de Azeite fornece 0.7 mg (3% VD) de vitamina E.


Outros óleos ricos em vitamina E ( % do VD por colher de sopa):



  • Óleo de trigo ( 101 % do VD).

  • Óleo de sementes de girassol ( 28% do VD).

  • De semente De uva ( 19% do VD).

  • De canola ( 12% do VD).

  • Óleo de milho ( 10% do VD).

9.- Brócolis (Cozido)


brócolis


100 Gramas de Brócolis fornecem 1.5 mg (7% do VD) de vitamina E.


Uma xícara de brócolis picado (156 gramas) fornecem 2.3 mg (10% do VD) de vitamina E.


Um buquê de Brócolis (180 gramas) de Brócolis fornece 2.6 mg (13% do VD) de vitamina E.


Uma xícara de brócolis contém 54 calorias por copo, picada ou cozida.


10.- Cucúrbita (Cozida)


cucurbita


100 Gramas de Curcubita fornecem 1.3 mg (6% do VD) de vitamina E.


Uma xícara de Curcubita picado (140 gramas) fornecem 2.6 mg (13% do VD) de vitamina E.


A abóbora também é uma alta fonte de vitamina E, para uma xícara de abóbora cozida fornece 9% do VD de vitamina E.


Ele batata-doce fornece 15% do VD por uma xícara triturada.

10 Alimentos Proibidos Para Diabéticos

A diabetes ocupa uma manutenção diária que inclui monitorar sua glicose, comer uma dieta saudável baixa em açúcar, estar alerta para identificar de forma precoce, uma complicação da diabetes como um problema do coração, olhos e outros órgãos.


Controlar é uma das chaves para gerir a sua diabetes tipo 2.


Se você está acima do peso e perder peso, aunquea seja 5 ou 10 quilos pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e levar a um melhor controle glicêmico.


alimentos proibidos para diabéticos


Se você levar uma dieta para diabetes saudável, irá mantê-lo longe dos alimentos que cuasan perigosamente picos de insulina, o açúcar de seu sangue.


Aqui esta a lista de alimentos proibidos para diabéticos:


1.- São proibidos os doces e o açúcar, se você é diabético


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Não só os alimentos ricos em açúcar, como doces, biscoitos, xaropes, não têm nenhum valor nutricional, mas que esses alimentos causam um pico alto de açúcar no sangue.


Este tipo de alimentos se levar a aumento de peso, aumento de peso pode levar a um descontrole de seu diabetes.


Saiba como satisfazer seu desejo de açúcar, com fruta fresca e cheia de fibra , como as maçãs e uvas-do-monte. A fibra ajuda a retarsar a absorção de glicose, ajudando a ter um melhor controle da glicose. Acompanha frutas com nozes ou amêndoas.


2.- Os sucos de frutas nunca deve tomá-los


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Enquanto algumas frutas podem ser um pouco mais saudáveis e menos prejudiciais para o diabético, este não é o caso com os sucos de frutas. Os sucos de frutas são uma opção mais saudável que os refrigerantes ou as bebidas energéticas, mas os sucos de frutas são cheios de açúcar da fruta sem a fibra, a sua absorção é muitas vezes mais rápida do que comer frutas, já que falta a fibra da fruta que retasa a absorção, isto leva a ter picos de açúcar no sangue.


Se você procura por outra bebida, como uma alternativa para os sucos de frutas, tente tomar o chá e bebidas com zero calorias.


3.- Evita as passas de uva


diabéticos


As passas de uva ou as frutas secas podem ser uma muito melhor opção de alimento que os biscoitos, mas ainda assim elevam o açúcar do seu sangue.


Durante o processo de desidratação, o açúcar natural das frutas é muito concentrado, provocando um pico elevado de açúcar no sangue, quando são absorvidos pelo corpo.


É muito melhor do que as frutas frescas e naturais, como as fresas.


4.- Evita o xarope de mel


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Uma panqueca americana ou hotcake com jarame-de-mel, é uma explosão de glicose e é um dos piores alimentos que você pode comer, se você é diabético.


Um hotcake pode ser o equivalente a vários pães brancos.


1/2 copo de xarope de mel equivale a 16 colheres de sopa de açúcar em seu café da manhã. Este tipo de alimentos leva a ter picos de açúcar no sangue, além de que te fazem engordar. Se você estiver indo para tomar o pequeno-almoço melhor come ovos e vegetais.


5.- Evita as batatas fritas e donuts


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Comer batatas fritas pode te levar a ganho de peso e elevar o açúcar do seu sangue.


As batatas fritas e as donas são um alimento muito prejudicial para as pessoas com diabetes tipo 2, são aliemntos cheios de carboidratos que faz com que se eleve o açúcar no sangue.


A frituras absorve muita grase do óleo, levando-o a fazer a comida frita em alimentos com muitas calorias.


As gorduras trans, elevar seu colesterol LDL e aumentam o seu risco de ter um problema cardíaco.


Muitos almientos fritos são ricos em gorduras trans se são freídos em óleos hidrogenados.


6.- Evite o pão branco


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Os amidos refinados, como pão branco, macarrão, arroz branco ou qualquer coisa feita com farinha branca, atua como o açúcar depois que o corpo digere.


Os amidos são carboidratos refinados e aumentam o açúcar no sangue rapidamente, por esse motivo, você deve evitá-los se você tem diabetes.


Os grãos integrais são a melhor opção, pois são ricos em fibras, causam um aumento gradual do açúcar no sangue. Mas inclusivo este tipo de alimentos você deve limitá-lo, já que elevam o açúcar também, limitados a 1 pão integral com a comida.


7.- Evita os bolos e pastelarias


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Não é segredo que os bolos e doçaria, e é cheio de açúcar, farinha branca, conservantes e sódio.


A combinação letal de açúcar e farinha branca cria um pico grande de açúcar no sangue. Isto provoca a resistência à insulina, o que aumenta mais o açúcar no seu sangue e torna mais difícil o controle do diabetes.


Muitos dos alimentos que a pastelaria também são ricos em gordura e colesterol, o que aumenta seu risco de apresentar algum problema do coração.


8.- Evita os nachos


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Os nachos são um alimento muito popular para ir ao cinema ou para remover a fome antes de comer.


Os nachos são um alimento muito rico em calorias, em alguns restaurantes pode chegar a ter até 850 calorias, o equivalante a uma comida forte.


Entre mais calorias vírgulas de carboidratos mais se eleva o açúcar no sangue e aumenta a resistência à insulina, evitando um bom controle do diabetes.


9.- Evita os cafés altos em calorias


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Um simples café sem leite pode ser perfeito para uma pessoa com diabetes.


No entanto, muitos cafés das grandes cafés comerciais quase equivalem a uma sobremesa extremo por seu alto teor de calorias, carboidratos e gordura.


Por exemplo, um exercício mocha do starbucks venti pode ter até 470 calorias dos quais 63 gramas são de açúcar. Isso se cria um pico grande de açúcar no sangue.


Vá para opções de café do dia e endulzalo com estévia para reduzir o número de calorias.


10.- Evita a comida chinesa frita


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Embora estes comendo frango em comida chinesa, é frango frito. O típico frango frito de comida chinesa tem até 400 calorias com 43 gramas de hidratos de carbono, e isso é sem contar o arroz, o qual pode acrescentar mais de 200 calorias, com 44 gramas de carboidratos.


Procura uma opção mais saudável de frango, que não se cause um pico de açúcar no sangue.


Frutas que não pode comer um diabético:



  • Banana

  • Sandia

  • Ameixas

  • Uvas

  • Frutas em calda

Em alguns casos, o especialista pode recomendar o consumo com moderação estas ou outras frutas como melão, manga, frutas cítricas como laranja, tangerina, etc.


Frutos secos:


alimentos proibidos para diabéticos-frutas


Farinhas refinadas, que deve impedir uma pessoa diabética:



  • Pastelaria

  • Massas

  • Biscoitos

  • Pizzas

  • Sobremesas (bolos, pães, croissants, etc.)

  • Donas

alimentos proibidos para diabéticos-farinhas refinadas


Alimentos ricos em gorduras que devem ser evitadas, se você é diabético:



  • Frituras

  • Batatas fritas

  • Carnes empanizadas

  • Alimentos congelados

  • Frios (presunto, salsicha, salame, patê)

  • Carnes não magras de carne bovina, suína, frango com pele

  • Margarinas

  • Manteiga

alimentos proibidos para diabéticos-gorduras


Lácteos integrais e seus derivados:



  • Leite (de preferência com pouca gordura, lactose, soja etc.)

  • Queijo amarelo, cheddar (escolher frescos)

  • Creme

  • Queijos duplo creme

  • natas

alimentos proibidos para diabéticos-lácteos inteiros


Bebidas que não pode comer um diabético:



  • Refrigerantes

  • Sucos engarrafados

  • Bebidas de leite (chocolate, morango)

  • Não adicionar azucara chás, café, etc.

  • Bebidas alcoólicas

  • bebidas açucaradas

alimentos proibidos para diabéticos, bebidas açucaradas


Sal:



  • Evite adicionar sal extra para os pratos que se consumam

Alguns alimentos ricos em sódio que há que evitar são:



  • Temperos processados, preferir nos qual a sua receita, azeite de oliva

  • Maionese

  • Molhos engarrafadas

  • Snacks, como pretzels, cacahuates com sal adicionada

alimentos proibidos para diabéticos-sal extra


É importante evitar a todo o custo, o consumo destes alimentos proibidos para diabéticos que são listados, porque, se consumidos com frequência, ou em excesso, aumenta os níveis de glicose, o açúcar do sangue, trazendo complicações graves, como danos nos rins, coração, cegueira, coma diabético etc.


Algumas recomendações…


Uma forma fácil de identificar um produto adequado, se você é diabético, é ler a etiqueta animais não vacinados antes de comprar e avaliar as quantidades de açúcar, sódio, gordura, geralmente, os produtos de origem natural, proporcionar melhores benefícios para ter uma dieta saudável, mesmo sofrer de diabetes.


A lista de alimentos proibidos para diabéticos é ampla, porém, existem alternativas de alimentos que se podem consumir, como algumas frutas, legumes, cereais integrais, carnes magras, etc., e outros que consumidos com moderação, dão uma boa qualidade de vida.


Levando um estilo de vida saudável, como beber água e fazer exercício, podem prevenir riscos e doenças na diabetes. Aconselha-Se ter uma dieta equilibrada, uma boa opção é consultar com um especialista em saúde, nutrição, para uma boa orientação em relação aos alimentos permitidos e não permitidos nesta doença.

10 Alimentos ricos em vitamina B9 ou Ácido Fólico

A vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico é uma vitamina solúvel em água.


O ácido fólico é uma forma sintética da vitamina B9, que se encontra em vários alimentos e suplementos


E como na maioria das vitaminas, a forma natural da vitamina B9 é melhor aprovecahda e absorvida se a consumir diretamente os alimentos.


A vitamina B9 é necessário para muitas funções do corpo humano, as quais incluem a síntese e reparo do DNA, a divisão das células, e o desenvolvimento das crianças.


Para as mulheres caribenho, o ácido fólico é importante para o correto desenvolvimento do feto.


A vitamina B9, é uma vitamina solúvel em água, e o corpo sempre a assimila de forma correta, assim que uma overdose é muito rara, só poderia ocorrer através da ingestão de supolementos


O valor diário de Vitamina B9 é de 400 µg.


Você anexo uma lista de alimentos Ricos Em Vitamina B9


alimentos-ricos-em-vitamina-b9


1 Feijão Chinês


Feijão-Chinês


100 gramas de feijão chinês contêm 208 µg (52% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma xícara (171gr) de feijão chinês contém 356 µg (89% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma porção ( 28 gramas ) de feijão chinês contém 58 mg (% VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Outros grãos com alto teor de Ácido Fólico ( % do VD por xícara cozida):



  • Feijão Mung (80%)

  • Feijão Pinto (74%)

  • Grão-de-bico (71%)

  • Feijão rosas (71%)

  • Feijões de Lima (68%)

  • Feijão preto (64%)

  • Feijões brancos (64%)

  • Feijão (58%)

2.- Lentilhas Cozidas


LENTILHAS


100 gramas de lentilhas cozidas contendo 181 µg (45% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma xícara (198 g) de lentilhas cozidas contendo 358µg (90% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma colher de sopa (12 g) de lentilhas cozidas contendo 22µg (5% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Meia xícara de lentilha contém 115 calorias e menos de um grama


3.- Espinafre (cruas)


espinafre


100 gramas de espinafre contêm 1984µg (49% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma xícara (30 g) de espinafre contêm 58 µg (15% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma xícara cozida (180 gr) de espinafre contêm 263µg (66% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Outros vegetais de folha verde que são altas em ácido fólico ( % do VD por xícara cozida):



  • Nabos (42% do VD).

  • Couve Chinesa (17% do VD).

  • Repolho (17% do VD).

  • Repolho ou Couve Galega (8% do VD).

4.- Espargos (Cozidos)


espargos


100 gramas de aspargos contêm 149µg (37% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Meia Xícara (90 g) contém 134 mg (34% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.
4 Tiras de aspargos contêm 89µg (22% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


5.- Alface (Romana)


Alface-romana


100 gramas de alface romana contêm 136µg (34% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


1 Porção (85 gr) de alface romana contêm 116µg (29% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma xícara (47 gr) de alface romana contém 64µg (16% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Outras alfaces altas de ácido fólico (% do VD por copo picada)



  • Escarola (18% do VD)

  • Alface de manteiga (10% do VD).

  • Agrião (10% do VD).

  • Chicória (8% do VD).

  • Rúcula (4% do VD).

6.- Abacate


propriedades do abacate


100 gramas de agaucate contém 81 mg (20% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma xícara de abacate (150 g) contém 122µg (30% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Um abacate (201 g) contém 163µg (41% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Meio abacate traz 161 calorias.


7.- Brócolis (cozido)


brócolis


100 gramas de brócolis contêm 108µg (27% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Meia xícara de brócolis picado (78 g) contém 84µg (21% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Um buquê de brócolis (180 gr) contém 194µg (49% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Outras Plantas do gênero brassica ricos em ácido fólico (% do VD por xícara cozida):



  • Brócolis chinês (22% do VD).

  • Brócolis Raah (15% do VD).

  • Couve-flor (14% do VD).

8.- Mango


pega-africano-contra-indicações


100 gramas de manga fornecem 43µg (11% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma xícara de manga (165 g) contém 71µg (18% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma alça (336 gr) contém 145µg (36% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Outras frutas tropicais altas de ácido fólico (% do VD por fruta):



  • Granada (27% do VD).

  • Mamão (15% do VD).

  • Goiaba (7% do VD).

  • Kiwi (7% do VD).

  • Banana (6% do VD).

9.- Laranja


laranja


100 gramas de laranja contêm 39µg (10% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma xícara (180 gr) contém 70µg (18% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma laranja (121 gr). Contém 47µg (12% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Um copo de suco de laranja contém 19% do VD de ácido fólico.


10.- Pão de trigo


pão-de-trigo


100 gramas de Pão contêm 85µg (21% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma fatia de pão (29 g) contém 25µg (6% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Uma porção (58 g) contém 48µg (12% do VD) de Ácido Fólico ou Vitamina B9.


Outros pães ricos em ácido fólico (% do VD por fatia):



  • Pão Francês (24 % do VD).

  • Pão italiano (14% do VD).

  • Pão de Trigo Germinação (8% do VD).