Fazer Este Exercício para uma Barriga lisa!

Cortesia de Prevenção

Inverter Estocada com a Torcer E Puxar
Metas: bumbum, coxas, core, ombros e parte superior das costas

Fique em pé com os braços estendidos para a frente na altura do peito, segurando uma das extremidades da banda em cada mão. Passo o pé esquerdo para trás, e inferior em um picadeiro. Gire seu tronco sobre a perna direita, e puxar suas mãos afastadas, estendendo-se a banda. Voltar ao iniciar e, em seguida, repita no lado oposto. Alterne os lados, com cada repetição.

Torná-lo mais fácil: Pegue a banda de perto de suas extremidades menos resistência.

Cortesia de Prevenção

Cardio Burst: Prancha de Jack Alpinista
Metas: núcleo, peito e ombros

Assumir a posição de flexão, os braços e os pés juntos. Mantendo seu núcleo apertado, salto seus pés maior do que o tapete, então hop de volta para a posição inicial. Ao lado, desenhe o joelho direito em direção ao seu peito. Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial e repita com o joelho esquerdo. Retornar para a posição inicial para concluir um representante.

Cortesia de Prevenção

Agachamento De Soco
Metas: bumbum, coxas, core, ombros e braços

Fique em pé com os pés um pouco mais de quadril-largura de distância, um peso em cada mão. Dobre os cotovelos, e levantar os pesos para altura dos ombros, palmas das mãos voltadas para a frente. Dobradiça no quadril para reduzir em um agachamento. Estique as pernas para ficar em pé, e torcer o tronco para a direita, que vem na bola do seu pé esquerdo e estendendo seu braço esquerdo à altura do ombro (mostrado). Inferior em outra ocupação, e repita soco no lado oposto. Alterne os lados, com cada repetição.

Torná-lo mais fácil: Vala pesos; imagine perfuração através de espessa, densa de ar para criar resistência.

Cortesia de Prevenção

Lado A Inclinação Do Ângulo Da Linha
Metas: bumbum, coxas, core, e a parte superior das costas

Âncora de uma das extremidades da banda sob o interior do seu pé esquerdo, com a extremidade oposta em sua mão direita. Passo o seu pé direito para trás, e dobre sua perna esquerda até que a coxa é quase paralela ao chão. Inferior a sua mão direita ao lado esquerdo de canela, em seguida, puxe o cotovelo direito em direção ao seu ombro direito. Lentamente, abaixe a mão direita ao lado da sua canela esquerda. Continue por 30 segundos e repita do lado oposto por mais 30 segundos.

Torná-lo mais fácil: Pegue a banda de perto termina por menos resistência.

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Cortesia de Prevenção

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